حفظ سلامتی در محل کار با این راه حل ها - مجله سفرنامه پاریس

من دانشجوی فعالی بودم که به طور منظم ورزش می کردم. پس از آن به صورت پاره وقت در جایی مشغول به کار شدم. در حال حاضر هم به عنوان یک نویسنده تمام وقت مشغول به کار هستم؛ درنتیجه روزانه حدود 8 ساعت در روز یا بیشتر پشت میز می نشینم.

کار در خانه باعث شد تا دیگر رفت و آمدی به محل کار نداشته باشم و با توجه به این موضوع وقت آزاد من برای ورزش و رژیم های سالم باید بیشتر می شد؛ اما واقعیت کمی متفاوت بود!

به طور خلاصه، تناسب اندام خودم را به قدری از دست داده بودم که بالا رفتن از چند پله باعث می شد تا نفس هایم بند بیاید. آشنایانی که برای مدتی من را ندیده بودند خیال می کردند که من باردار هستم! در همین لحظه یک تصمیم جدی گرفتم که باید تغییرات زیادی در سبک زندگی خودم ایجاد کنم و در پی راه هایی برای تناسب اندام و حفظ سلامتی در کار خود باشم!

اولین نکته مهمی که به آن پی بردم این بود که داشتن یک اندام متناسب برای افرادی که پشت میز کار می نمایند بسیار ساده تر از کسانی است که به یک کار فیزیکی مشغول هستند. پس اگر شما هم حاضر هستید تا با عادت های ناسالم کاری خود خداحافظی کنید؛ سه نکته مهم در زیر ذکر شده است که با یاری آن ها می توانید برای حفظ سلامتی در کار خود اقدامات موثری انجام دهید. باید از همین امروز آغاز کنید. پس با ما همراه باشید.

1. استرس خود را نادیده نگیرید

استرس علاوه بر آسیب رساندن به سلامت روانی شما، تاثیر بسیار زیادی هم بر روی سلامت فیزیکی تان دارد. بر اساس تحقیقات اجرا شده، استرس می تواند سبب بیماری های قلبی و مسائل گوارشی و بعلاوه متابولیسم آهسته بدن گردد. جالب است که در نظرسنجی CareerBuilder کارمندانی که سطح پایینی از استرس را گزارش دادند، افزایش وزن زیادی نداشته اند. پس اگر در پی کاهش وزن هستید و حفظ سلامتی در کار خود هستید، روش های متنوع برای مدیریت استرس و ایجاد یک تعادل میان شغل و زندگی باید اولین هدف شما باشد.

کار هایی که به شما استرس می دهند را شناسایی و روش های مربوط به مدیریت آن ها را آنالیز کنید. برای مثال ممکن است مهلتتان برای تحویل کاری بسیار کوتاه باشد و همین باعث گردد تا شما دلواپس شوید. باید پروژه های خود را به بخش های کوچکتری تقسیم کنید، تا برای تحویل کار استرس نداشته باشید. اگر سطح استرس شما در آخر هفته ها بالا می رود، استراحت زیاد و ورزش در چنین روز هایی که برایتان پر استرس هستند، می تواند به شما برای حفظ سلامتی در کارتان یاری فراوانی کند.

2. عادات نامناسب غذایی خود را تغییر دهید

حتی اگر در هنگام مصرف وعده های غذایی هم به فکر سلامتی تان باشید، باز هم ممکن است فراموش کنید و در طول روز مقداری کالری اضافه ذخیره کنید؛ به خصوص افرادی که در هنگام استرس به خوردن روی می آورند. خوردن میان وعده بد نیست. در واقع تحقیقات اثبات نموده اند که خوردن میان وعده های مناسب می تواند به کنترل اشتها و پرخوری شما یاری کند. هرچند که تصمیم گیری درباره زمان، مکان و چیزی که می-خواهید بخورید برای حفظ سلامتی در کار بسیار مهم است.

در وهله اول، پشت میز کاری تان غذا نخورید. مطالعات نشان می دهد که این نوع غذا خوردن ناآگاهانه است و باعث می گردد که شما پرخوری کنید. میز کارتان را کنار بگذارید و سعی کنید، در جایی آرام بنشینید و از غذای خود و طعم و رنگ های مختلف آن لذت ببرید.

دوم، اگر فکر می کنید که ممکن است در طول روز میان وعده های زیادی بخورید، تعدادی میان وعده سالم برای خود درست کنید. میان وعده هایی که شما را راضی می نمایند و هیچ گونه کالری یا مواد شیمیایی مضری ندارند. غذا هایی با پروتئین زیاد مثل آجیل ها، میوه ها و سبزیجات خام می تواند برترین میان وعده برای شما باشد. این میان وعده ها انرژی لازم برای کار کردن را در اختیار شما می گذارند.

اما بهتر است که قبل از هر چیزی این میان وعده ها را تقسیم بندی کنید؛ به علت این که غذا های سالم هم می توانند باعث افزایش وزن شوند و حفظ سلامتی در کار را برای شما دشوارتر نمایند.

3. اولویت با ورزش است

علاوه بر تناسب اندام، ورزش کردن می تواند یک تسکین دهنده خوب برای استرس و نگرانی شما باشد. ممکن است فکر کنید که زمانی برای ورزش در تقویم خود ندارید و سرتان خیلی شلوغ است، اما اگر می خواهید از محیط پر استرس کاری خود دوری کنید و برای حفظ سلامتی در کارتان اقدام کنید، بهتر است که ورزش کنید.

البته که گفتن این حرف ها بسیار ساده تر از انجام دادن آن ها است؛ اما وقتی از کاهش وزن صحبت می کنیم، اراده و ثابت قدم بودن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. هر روز صبح قبل از کار کردن، 20 تا 30 دقیقه ورزش شدید می تواند بسیار موثرتر از 2 ساعت ورزش به صورت هفتگی باشد.

یکی دیگر از نکاتی که به من برای حفظ سلامتی در کار یاری کرد، پیدا کردن برنامه ورزشی مورد علاقه ام بود. ممکن است این برنامه دویدن باشد یا یوگا، کاردیو، رقصیدن، شنا یا یک ورزش مثل فوتبال یا تنیس یا بسکتبال. سعی کنید که روشی مجذوب کننده سرگرم نماینده پیدا کنید تا ورزش کردن برایتان به کاری طاقت فرسا تبدیل نگردد.

زمانی که به اهمیت ورزش در زندگی پی ببرید به میزان خوابیدن یا غذا خوردن برای شما ارزشمند می گردد؛ بنابراین سعی می کنید وقتتان را برای آن خالی کنید؛ حتی اگر مجبور باشید کمی زودتر از خواب بیدار شوید. یا این که در هنگام رفت و آمد به محل کارتان ورزش می کنید، یا در وقت ناهار کمی به تمرینات ورزشی می پردازید.

مطمئن باشید که اگر حفظ سلامتی در کار برایتان اهمیت داشته باشد، شما هم راه و روش مناسب خودتان را پیدا خواهید کرد.

منبع: lifehack

پ