10 عادت بدی که برای کاهش وزن باید کنار بگذارید و راه های جایگزینی آن ها - مجله سفرنامه پاریس

1. حذف صبحانه

حذف صبحانه ممکن است روشی ساده برای کاهش کالری به نظر برسد، اما این کار معمولاً منجر به خوردن بیشتر در طول روز می گردد. صبحانه نقش مهمی در افزایش سوخت و ساز (متابولیسم) دارد و انرژی لازم برای آغاز روز را تأمین می نماید. راه چاره: برای صبحانه ای متعادل که شامل پروتئین، فیبر و چربی های سالم باشد برنامه ریزی کنید تا شما را تا وعده بعدی سیر نگه دارد.

2. خوردن در اواخر شب

مصرف غذاهای سنگین و میان وعده ها در ساعات دیرهنگام شب می تواند خواب و متابولیسم شما را مختل کند. هنگام خواب، متابولیسم بدن کندتر می گردد و احتمال ذخیره کالری ها به صورت چربی افزایش می یابد. راه چاره: آخرین وعده غذایی را دو تا سه ساعت پیش از خواب میل کنید تا بدن فرصت هضم مناسب داشته باشد.

3. مصرف نوشیدنی های شیرین

نوشیدنی هایی مثل نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و حتی بعضی آبمیوه ها حاوی کالری های بی ارزش هستند که می توانند به اضافه وزن منجر شوند. این نوشیدنی ها احساس سیری مشابه با غذاهای کامل نمی دهند و باعث افزایش گرسنگی می شوند. راه چاره: نوشیدنی های شیرین را با آب، دمنوش های گیاهی یا آب گازدار همراه با چند قطره آب لیمو جایگزین کنید.

تبلیغ متنی

ویزای مولتی آلمان

-

دلیل و عوارض مشکل پزشکی از چیست؟

4. مصرف میان وعده های بی فکرانه

خوردن میان وعده هنگام تماشای تلویزیون یا کار می تواند به مصرف کالری بیشتر منجر گردد. راه چاره: در زمان خوردن میان وعده به طور آگاهانه عمل نموده، مقدار مشخصی برداشته و دور از عوامل حواس پرتی میل کنید. انتخاب های سالم مثل میوه، سبزیجات، مغزها یا ماست کم چرب می توانند یاری نمایند.

5. پرخوری مواد غذایی سالم

غذاهای سالم هم کالری دارند و مصرف زیادشان ممکن است منجر به اضافه وزن گردد. راه چاره: به مقدار مصرف کنید و وعده های غذایی خود را با ترکیب مواد مغذی مختلف تنظیم نمایید.

6. عدم مصرف کافی آب

هیدراته بودن نقش مهمی در متابولیسم دارد و می تواند اشتها را کاهش دهد. کمبود آب ممکن است با احساس گرسنگی اشتباه گرفته گردد. راه چاره: روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید و همواره یک بطری آب به همراه داشته باشید.

7. بی توجهی به مقدار وعده ها

خوردن حجم زیاد غذا می تواند به مصرف کالری بیش از احتیاج بدن منجر گردد. راه چاره: از بشقاب های کوچک تر بهره ببرید، به مقدار وعده های ذکر شده روی برچسب مواد غذایی توجه داشته باشید و به آهستگی غذا بخورید تا زودتر احساس سیری کنید.

8. خوردن احساسی

بسیاری از افراد هنگام استرس، غم یا بی حوصلگی به خوردن پناه می برند، که معمولاً شامل غذاهای پرکالری و شیرین است. راه چاره: روش های جایگزین برای کنترل احساسات مثل ورزش، مدیتیشن یا تفریح های موردعلاقه خود را پیدا کنید.

9. غذا خوردن در رستوران

غذاهای رستورانی اغلب حاوی کالری و چربی بیشتر و مقدار های بزرگ تر هستند. راه چاره: سعی کنید وعده های بیشتری را در خانه تهیه کنید تا کنترل بیشتری بر مواد اولیه و مقدار وعده ها داشته باشید.

10. خواب ناکافی

کم خوابی می تواند سوخت و ساز بدن را مختل نموده و هورمون های گرسنگی را افزایش دهد. راه چاره: به 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت شبانه اهمیت دهید و یک برنامه خواب منظم داشته باشید.

نکات کاربردی برای برطرف این عادات

اکنون که با این عادات آشنا شدیم، راه های عملی زیر می توانند به برطرف آن ها یاری نمایند:

• برنامه ریزی وعده ها: یک برنامه غذایی هفتگی که شامل وعده های متعادل باشد، تهیه کنید.
• پیگیری مصرف غذا: از دفترچه یا اپلیکیشن های مربوطه برای پیگیری مصرف غذاها بهره ببرید.
• اهداف واقع بینانه: اهداف معقولی مشخص کنید و به موفقیت های کوچک خود توجه داشته باشید.
• فعالیت بدنی: حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه در برنامه خود بگنجانید.
• خواب بهینه: یک برنامه منظم برای خواب و محیط خواب مناسب فراهم کنید.